O infarto, ou ataque cardíaco, é uma das principais causas de morte no Brasil e no mundo, mas com cuidados simples no dia a dia é possível reduzir os riscos e manter o coração saudável. O infarto ocorre quando o fluxo sanguíneo que alimenta o coração é interrompido, normalmente devido a um bloqueio em uma ou mais artérias coronárias. Isso leva à morte do tecido cardíaco, podendo causar danos irreversíveis e, em casos graves, até ser fatal.
Conheça os cuidados essenciais que ajudam a prevenir o infarto e promovem uma vida mais saudável.
1. Alimentação balanceada
Uma alimentação rica em frutas, legumes, verduras, grãos integrais e gorduras saudáveis ajuda a controlar o colesterol e a pressão arterial, dois fatores diretamente ligados ao risco de infarto. Reduza o consumo de alimentos ultraprocessados, que geralmente contêm grandes quantidades de sal, açúcar e gorduras saturadas.
- Dica: Opte por carnes magras, como frango e peixe, e prefira óleos vegetais, como o azeite de oliva, em vez de gorduras saturadas, presentes em alimentos fritos e fast-foods.
2. Controle do colesterol
O colesterol alto é um dos principais fatores de risco para o infarto, pois pode causar o acúmulo de placas nas artérias, dificultando a passagem do sangue. Fazer exames regulares é fundamental para monitorar o colesterol.
- Dica: Inclua alimentos ricos em fibras, como aveia e legumes, na dieta. Elas ajudam a reduzir o colesterol LDL, o “colesterol ruim”, que é responsável pelo entupimento das artérias.
3. Prática regular de atividade física
O exercício físico fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e ajuda a controlar o peso e a pressão arterial. Recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.
- Dica: Atividades como caminhar, nadar, pedalar ou praticar ioga podem fazer uma grande diferença. A regularidade é mais importante do que a intensidade.
4. Controle da pressão arterial
A hipertensão é uma condição que exige monitoramento constante, pois o aumento da pressão sobre as paredes das artérias pode causar um infarto. Adotar um estilo de vida saudável ajuda a manter a pressão sob controle, mas em alguns casos o uso de medicamentos é necessário.
- Dica: Consulte um médico regularmente para medir a pressão e, se necessário, iniciar um tratamento específico.
5. Abandono do tabagismo
Fumar é um dos principais fatores de risco para o infarto, pois prejudica o sistema cardiovascular, aumentando o risco de formação de coágulos e de danos nas artérias. Parar de fumar é essencial para a saúde do coração.
- Dica: Existem diversos métodos e programas de apoio para ajudar a abandonar o tabagismo. Procurar ajuda especializada aumenta as chances de sucesso.
6. Moderação no consumo de álcool
O consumo excessivo de álcool pode aumentar a pressão arterial e o nível de colesterol. Além disso, pode contribuir para o aumento de peso e provocar danos ao fígado e ao coração.
- Dica: Limite o consumo de bebidas alcoólicas a um nível moderado, como um copo de vinho ou uma dose pequena de destilado ao dia, conforme recomendado por especialistas.
7. Redução do estresse
O estresse crônico eleva a pressão arterial e aumenta os níveis de cortisol, um hormônio ligado ao aumento de gordura abdominal, que pode ser prejudicial ao coração. Práticas de relaxamento ajudam a manter o equilíbrio emocional e a proteger a saúde cardíaca.
- Dica: Invista em atividades relaxantes, como meditação, leitura ou exercícios de respiração. Procurar apoio emocional e manter uma boa rede de amigos e familiares também contribui para a saúde mental e física.
8. Atenção ao diabetes
O diabetes descontrolado é um grande fator de risco para doenças cardiovasculares. Níveis altos de glicose no sangue podem danificar as artérias e aumentar o risco de infarto.
- Dica: Realizar exames regulares para monitorar a glicemia e seguir orientações médicas para manter o diabetes sob controle são medidas essenciais.
Quando procurar ajuda?
É fundamental estar atento a sinais de alerta, como dor no peito, falta de ar, sudorese excessiva, náusea ou dor em um dos braços. Em caso de qualquer um desses sintomas, procure atendimento médico imediatamente, pois o tempo é crucial em casos de infarto.
Manter o coração saudável depende, em grande parte, de escolhas diárias e de um acompanhamento médico adequado. Com esses cuidados, é possível reduzir significativamente as chances de sofrer um infarto e viver com mais qualidade e tranquilidade.